Joga na JasneJ

JOGA

 

HARMONOGRAM ZAJĘĆ



Zajęcia będą trwały 60 minut, a poprowadzi je Magdalena Wyrostek - absolwentka Akademii Wychowania Fizycznego w Katowicach oraz studiów podyplomowych
Joga to forma aktywności angażująca całe ciało jak również  umysł. Prowadzi do uzyskania równowagi na wszystkich poziomach egzystencjalnych.

Ashtanga joga 

Ashtanga joga, zwana potocznie power jogą. To intensywna praktyka fizyczna nastawiona na płynne przejścia pomiędzy pozycjami w niezmiennej sekwencji. Skupia się na synchronizacji ruchu z oddechem, a nie na uzyskaniu idealnego ułożenia ciała. Często określana medytacją w ruchu.

Ćwiczenia stanowią sekwencję poszczególnych asan (pozycji). :
* powitanie słońca (A i B), 
* pozycje stojące,
* pozycje siedzące, 
* pozycje leżące, 
* skręty.

Korzyści:

* wzmocnienie i kontrola ciała
* koncentracja
wycofanie zmysłów do środka
* samodyscyplina 
* regularność
* detoksykacja
* rozgrzanie

Dla kogo?

TAK: dla osób zdrowych, poszukujących fizycznej, aktywnej stymulacji, które szybko się nudzą i nie są w stanie wytrzymać w statycznych pozycjach utrzymywanych przez dłuższy czas. Idealna dla młodych osób, które wycisza intensywniejszy wysiłek fizyczny.

NIE: dla osób chorych, borykających się z kontuzjami. Nie jest to też pierwszy wybór dla osób zupełnie początkujących, szczególnie, gdy zaczynają w późniejszym wieku.

Jeśli ten typ praktyki Ci nie odpowiada warto wybrać się na lżejsze zajęcia w inny dzień

Vinyasa joga

Często nazywa się ją „flow” jogą, ponieważ polega na płynnym przechodzeniu między pozycjami w rytm oddechu. Asany układane są w tematyczne sekwencje, które służą określonemu celowi. Np. Sekwencja na otwieranie bioder lub klatki piersiowej.  

Klasyczną vinyasą, obecną w każdym stylu jogi, jest Powitanie Słońca. Na nim bazuje każda sesja jogi. W zależności od tego, jakie asany dodane zostaną do cyklu.

Zasady:

* Oddech – synchronizujemy każdy ruch z oddechem. Oddech nadaje tempa ruchom ciała, podczas płynnego przechodzenia z jednej pozycji do drugiej.
* Płynność – ruchy między asanami powinny być świadome. Utrzymanie głębokiego oddechu i świadomości ciała podczas praktyki pogłębia koncentrację.
* Różnorodność – w sekwencjach vinyasa znajdziemy cały przekrój asan i ich modyfikacji, aby poruszyć każdym mięśniem.
Ponadto w poszczególne dni do praktyki korzystamy z pomocy atrybutów takich jak np. paski, piłeczki czy koła. 

Dla kogo?

Dla wszystkich, którzy chcą wzmocnić i uelastycznić ciało.
Nie musisz być silny/a czy elastyczny/a… na zajęcia przychodzisz po to, żeby z tym popracować

Yin Joga

Potrzeba głębokiej relaksacji jest jedną z najbardziej naturalnych potrzeb człowieka. 

Zajęcia rozpoczynamy ćwiczeniami oddechowymi , które mają na celu pogłębienie wydolności oraz pokierowanie uwagi do wewnątrz. 
Praca w yin różni się znacznie od pracy z innymi stylami jogi proponowanymi w naszym grafiku. Praktykujemy blisko ziemi, bezpiecznie, z pomocami. Zaokrąglone plecy i luźne kończyny. Charakterystyczny dla yin jest dłuższy czas trwania w pozycji.
Tkwiąc w bezruchu konfrontujemy się z zapisanymi w ciele dysbalansami, napięciami czy emocjami. Na poszczególnych zajęciach pracujemy z otwieraniem bioder czy klatki piersiowej.
Każde czwartkowe zajęcia zakończone dłuższym relaksem- jogą nidrą.

Nidra  jest techniką medytacyjno – koncentracyjne. Podczas sesji  całą uwagę z zewnątrz kierujemy  do wewnątrz, ze stanu rozproszenia energii mentalnej do stanu uważności i pełnej obecności.

Jakość introwertycznej pracy yin jogi i nidry świetnie uzupełnia naszą przeładowaną i szybką codzienność. 

Specyfika zajęć niesie ze sobą wiele korzyści : 

*wgląd w siebie, 
*obniżenie poziom stresu, 
* poprawe funkcjonowania organów wewnętrznych, 
* poprawę trawienia, pracy serca czy przepływu energii w ciele. 

Dla kogo:

Dla wszystkich którzy chcą się wyciszyć i zrelaksować.

Na zajecia koniecznie zabierz ze sobą koc do okrycia;)

 

Pranajama to praktyka jogi polegająca na świadomej kontroli i regulacji oddechu, która ma na celu zwiększenie przepływu energii życiowej (prany) w ciele, uspokojenie umysłu i osiągnięcie równowagi.
Termin pochodzi od sanskryckich słów "prana" (energia życiowa) i "ayama" (kontrola lub regulacja).
Różne techniki, takie jak głębokie wdechy, wydechy i wstrzymanie oddechu, przynosząc korzyści fizyczne i psychiczne.
Podstawowe cechy pranajamy:
Kontrola oddechu:
To kluczowy aspekt, gdzie praktykujący świadomie kieruje swoim oddechem, zamiast pozwalać mu na swobodny przebieg.
Etapy oddechu:
Wdech (puraka), wydech (rećaka) i zatrzymanie oddechu (kumbhaka) stanowią podstawowe fazy pranajamy.
Energia życiowa:
Poprzez kontrolę oddechu wzrasta energia życiowa (prana), która jest rozumiana jako siła napędzająca ciało i umysł.
 

*Wpływ na samopoczucie
 * Redukuje stres
* zwiększa energię i wprowadza spokój wewnętrzny.
* Poprawia funkcjonowanie układu oddechowego i ogólną witalność.
* Wpływa na równowagę emocjonalną, poprawia koncentrację i przygotowuje do medytacji.
* Pomaga osiągnąć głębszą harmonię między ciałem, umysłem i duchem.

 

Pranajama może być dostosowana do indywidualnych celów, od głębokiego wyciszenia po intensywne pobudzenie energii, a jej regularne praktykowanie może znacząco wpłynąć na poprawę jakości życia. Na zajęciach wieczornych poznamy techniki wyciszające a na porannych pobudzające.

 

Joga na kole, znana też jako yoga wheel, to praktyka która w bezpieczny sposób pomaga w otwieraniu klatki piersiowej, pogłębianiu wygięć pleców, poprawie elastyczności, wzmocnieniu mięśni głębokich i rozwijaniu równowagi.
Koło jest narzędziem do ułatwiania trudnych asan, redukcji napięć, a także do celów treningu siłowego czy regeneracyjnego w różnych stylach jogi.

* Rozciąganie i mobilność:
* Otwiera klatkę piersiową
* wydłuża kręgosłup 
* zwiększa zakres ruchu w stawach.
* Redukcja napięć
* Pomaga złagodzić napięcia mięśniowe, szczególnie w obrębie pleców i karku
* Wzmacnia mięśnie brzucha, pleców i kończyn.
* Zwiększa dotlenienie organizmu, co korzystnie wpływa na pracę serca i układ krążenia.

Joga na kole może być praktykowana przez osoby na każdym etapie zaawansowania, jako wsparcie w codziennych ćwiczeniach, a także jako narzędzie urozmaicające sesje jogi.
 

Joga hormonalna jest praktyką, która pomaga przywrócić równowagę hormonalną organizmu.

Układ hormonalny reguluje kluczowe procesy życiowe, rządzi naszym dobrostanem. Odpowiada za nastrój, a także reakcje organizmu na stres i adaptację do środowiska. Wpływa na wszystko, od cyklu menstruacyjnego i płodności, przez poziom energii i stan skóry, po równowagę wody i elektrolitów. Jego zaburzenia mogą prowadzić do problemów takich jak chroniczne zmęczenie, wahania wagi, problemy skórne czy trudności z zajściem w ciążę.

Joga hormonalna to specialny zestaw ćwiczeń, których zadaniem jest reaktywacja przysadki, tarczycy, nadnerczy i jajników. Wykonywanie pranayamy i asan masuje odpowiednie gruczoły. Praktyka jogi hormonalnej pomaga także w uporaniu się ze stresem, który jest odpowiedzialny za obniżenie produkcji estrogenu i progesteronu.

* Dla osób, które chcą uporać się z negatywnymi skutkami stresu

* Dla wszystkich kobiet i mężczyzn, którzy chcą wesprzeć swój układ hormonalny

* Dla osób, ktore chcą wzmocnić mięśnie dna miednicy

* Dla kobiet, które chcą złagodzić objawy menopauzy lub PMSu



 

 

Joga w profilaktyce i terapii.
Serdecznie zapraszamy.